Tổng hợp

Top 10 Điều cần biết cho người mới bắt đầu tập Yoga

Bạn muốn cải thiện dáng vóc nhưng mà chỉ là những động tác nhẹ nhõm vậy bạn hãy chọn cho mình bộ môn Yoga, đây sẽ là cách thức hữu hiệu giúp bạn đẹp dáng và thăng bằng cuộc sống. Và dĩ nhiên bạn cần phải biết mình sẽ sẵn sàng gì để khởi đầu với Yoga đơn giản nhất, hãy để toplist giúp bạn nhé.

Trang phục và phụ kiện

Làm thế nào để tập yoga phát huy được hiệu quả tối đa? Hãy tập đúng cách, đúng thời kì và chọn đúng y phục tập tành. Trang phục và phụ kiện sẽ là những thứ chẳng thể thiếu trong bộ môn này, bạn cần sẵn sàng cho mình những thứ như sau:

  • 1 chiếc quần legging với chất liệu giãn nở sẽ giúp bạn tập tành 1 cách thư thái nhất, đặc trưng là các động tác khó. Loại quần này rất bình thường trên thị phần hiện tại nên bạn rất đơn giản sắm.
  • 1 chiếc áo jacket sẽ giúp giữ ấm cho thân thể trong những ngày đông tập tành nhưng mà vẫn bảo đảm được sự thư thái cho thân thể lúc tập tành.
  • 1 chiếc áo 2 dây đủ dài để bạn có thể tập tành thư thái.
  • 1 chiếc thảm tập yoga chẳng thể thiếu lúc tham dự bộ môn này. Giúp chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong công đoạn tập tành.
  • 1 áo crop top thích hợp tập tành mùa hè, thư thái và thoáng mát.

Thời trang yoga cần thư thái lẫn an toàn. Không người nào thích bị người khác trông thấy những vùng mẫn cảm trên thân thể. Do đấy, hãy xem xét tuyển lựa trang thích hợp, vừa size để tránh trường hợp ko mong muốn xảy ra. Tất nhiên, chúng ta cần loại bỏ yoga ko áo quần trong danh mục này.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự học cách may áo quần tập yoga, bằng cách tuyển lựa y phục vải nylon hoặc polyester rồi hô biến nó thành 1 bộ y phục tập yoga hợp với mình.

trang phuc va phu kien 29493
Những y phục và đồ dùng bạn cần sẵn sàng
Trang phục và phụ kiện
Trang phục và phụ kiện

Sách Yoga

Yoga có tính năng rất khả quan đối với việc bình phục sức khỏe, nhất là mang đến sự thư thái, thư giãn trong tâm hồn. Những quyển sách hay về yoga sẽ là cuốn cẩm nang toàn diện về yoga từ căn bản tới tăng lên, chỉ dẫn bạn 1 cách cụ thể từ quá trình sẵn sàng tới các bài tập khởi động, tư thế tập, kỹ thuật hít thở, các cách thức thư giãn và cơ chế dinh dưỡng cân đối cho việc thực hành yoga.

Sách là kho tàng loài người thành ra trước lúc tập, bạn cần phải sẵn sàng những cuốn sách Yoga này. Có rất nhiều loại sách Yoga không giống nhau bạn cần phải tuyển lựa cân đối cho bản thân, và tuyển lựa những cuốn căn bản nhất cho người mới khởi đầu như bạn (nếu bạn tự tập tại nhà). Sách dạy yoga là cuốn cẩm nang cung ứng hình ảnh và chuỗi động tác được miêu tả từng bước. Kèm theo đấy là các chỉ dẫn chi tiết và cụ thể nhất để bạn có thể đọc – hiểu – phần mềm và thực hành đơn giản.

Cuốn Yoga của Liz Lark & Mark Ansari
Cuốn Yoga của Liz Lark & Mark Ansari
Sách Yoga
Sách Yoga

Thời gian tập Yoga

Yoga là bộ môn thể dục ko còn lạ lẫm gì đối với mọi người, đặc trưng là phái nữ. Việc tập tành Yoga thường xuyên đem lại nhiều ích lợi về sức khỏe và dung nhan cho phái nữ. Nhưng bạn có biết thời khắc tập Yoga cũng tác động khá nhiều tới kết quả đạt được.

Thời gian tập Yoga:

  • BUỔI SÁNG: Đây là khi bao tử đang đói và khá tốt để tiến hành các động tác Yoga. Tập Yoga vào buổi sáng đem lại hiệu quả tập tành tốt nhất. Khung thời kì bạn có thể tuyển lựa là 5 giờ tới 6 giờ, 6 giờ tới 7 giờ, 7 giờ tới 8 giờ.
  • BUỔI CHIỀU: Nếu bạn bỏ qua buổi sáng thì cũng đừng lo âu, bạn có thể chuyển sang tập vào buổi chiều. Tuy chẳng phải là thời kì tập yoga tốt nhất trong ngày nhưng mà khi này bạn đang có thể chất tốt nhất. Bao tử đang rỗng hữu dụng cho việc hô hấp bằng cơ hoành, tăng bản lĩnh trí tuệ. Khung thời kì tập Yoga vào buổi chiều có thể từ 4 giờ tới 5 giờ, 5 giờ tới 6 giờ, 6 giờ tới 7 giờ.
  • BUỔI TỐI: Việc tập Yoga vào buổi tối giúp tâm não thư giãn, cải thiện hệ tiêu hóa, bạn sẽ đơn giản chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn nên tiến hành các động tác Yoga nhẹ nhõm vào khoảng 30 phút trước lúc đi ngủ.

Thông thường, rất ít người tập Yoga vào buổi trưa. Bởi lẽ, đây là thời khắc nạp thức ăn vào thân thể. Phcửa ải cần chí ít từ 4 tới 6 tiếng thì thức ăn mới được tiêu hóa. Kế bên đấy, tập Yoga vào buổi trưa khiến thân thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn do trời nóng nực.

Nên tập sáng sớm và tối muộn sẽ có hiệu quả
Nên tập sáng sớm và tối muộn sẽ có hiệu quả
Thời gian tập Yoga
Thời gian tập Yoga

Chọn lọc loại Yoga cần học

Yoga là bộ môn thể thao cổ truyền có xuất xứ từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 5 trước. Cộng với bước đi của thời kì, các loại hình yoga cũng càng ngày càng nhiều chủng loại. Điều này dần biến thành 1 thử thách đối với người tập lúc phải tuyển lựa thể loại yoga thích hợp với bản thân.

Yoga ko chỉ là bộ môn luyện tập về thể chất, yoga còn là cách để chúng ta thống nhất thân thể, trí tuệ và tâm hồn của mình. Yoga có rất nhiều loại và mỗi loại sẽ thích hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người.

Dưới đây là các loại hình yoga bình thường nhưng mà bạn có thể cân nhắc tuyển lựa:

  • Hatha yoga: Số đông các loại yoga nhưng mà đa phần người tập hiện tại đều được xếp vào hatha yoga. Đặc điểm chính của loại yoga này là vào sự kết hợp vật lý và kỹ thuật hơi thở nhằm mang đến sự bình yên cho tâm não và thân thể. Thực tế, ashtanga, vinyasa, iyengar và power yoga cũng được xem như hatha yoga nhưng mà vận tốc của hatha yoga truyền thống sẽ chậm hơn. Hatha yoga là loại yoga thích hợp với những người mới khởi đầu tập. Do phần bự các tư thế trong hatha yoga đều thuộc loại nhẹ nhõm, chậm trễ, thoải mái để bạn có thể hơn vào việc hít thở và thư giãn.
  • Iyengar yoga: Iyengar yoga là 1 loại hatha yoga được tăng trưởng bởi BKS Iyengar, 1 thầy cô giáo yoga bậc nhất trên toàn cầu. Đây là loại yoga vào độ chuẩn xác, sự tương đồng và cụ thể của từng chuyển di. Trong công đoạn tập bạn sẽ giữ 1 tư thế trong 1 khoảng thời kì dài hoặc thỉnh thoảng liên kết tập với các phương tiện cung ứng như đai tập, gạch tập, gối tập. Iyengar yoga có tính năng tăng sức mạnh, tính cởi mở và sự bất biến của thân thể. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng có tính năng điều trị 1 số bệnh nhất mực. Iyengar yoga thích hợp với những người đang bình phục sau chấn thương, chẳng thể cử động cởi mở hoặc những người đang gặp trắc trở về xương khớp cần các bài tập nhẹ nhưng mà cũng đầy thử thách.
  • Kundalini: Kundalini là loại yoga nhưng mà bạn phải liên kết cả hoạt động và tâm não đồng thời. Điều đấy có tức là bạn phải tiến hành các tư thế đồng thời với kỹ thuật hô hấp, thiền định và đọc kinh nhằm tăng nhựa sống của thân thể. Không những vậy, loại hình yoga này còn được xem là có tính năng giải phóng năng lượng bị “mắc kẹt” ở phần dưới cột sống. Có thể nói, kundalini là loại yoga vào ý thức và thiền hơn bất kỳ dòng yoga nào khác. Nó vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay. Do đấy, các bài tập chủ quản được tiến hành trong tư thế ngồi. Kundalini Yoga thích hợp với những người tình thích thiền, thích khám phá năng lượng, trực quan và nghĩ suy của bản thân. Nếu muốn mày mò về bản thân mình , bạn có thể cân nhặc việc tuyển lựa Kundalini yoga.
  • Ashtanga Yoga: Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có tức là 8 bước hay 8 nhánh của yoga. “Asht” có tức là 8, “anga” có tức là cơ thể hay bộ phận của thân thể con người. Ashtanga là các tư thế yoga mạnh bạo, vào việc hợp nhất hơi thở với những chuyển di nhanh, làm sạch và lưu thông huyết khí, xả stress căng thẳng và tăng mạnh nhựa sống. Ashtanga yoga là loại yoga rất năng động, mãnh liệt và mang thuộc tính thể thao. Ở môn phái yoga này, bạn sẽ được chỉ dẫn tập 1 chuỗi các động tác liên tiếp. Ashtanga yoga thích hợp với những người “nghiện” tập tành, đặc trưng là những con người luôn tìm thú vui trong thể thao.
  • Vinyasa yoga: Vinyasa là loại yoga liên kết giữa chuyển di và hơi thở, tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhõm. Theo tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” có tức là “kết nối”. Từng chuyển di sẽ được liên kết ăn nhịp với từng nhịp hít vào, thở ra. Vinyasa yoga thường có nhịp điệu mau lẹ hơn và với cá tính tự do. Nếu bạn là người năng động và ko thích theo lối mòn, vinyasa yoga chính là sự tuyển lựa thích hợp. Bạn sẽ luôn cảm thấy kinh ngạc và hứng thú với các động tác mới, lạ mắt của loại yoga này.
  • Bikram Yoga: Loại hình yoga này được tạo nên từ những 5 đầu thập niên 70 của thế kỷ trước và được thủ xướng bởi ông Bikram Choudhury, 1 bậc thầy yoga ở Mỹ. Đặc biệt căn bản của bikram yoga là việc tập trong 1 căn phòng giống như phòng xông hơi có nhiệt độ lên đến 40°C với độ ẩm 40%. Bài tập Bikram yoga gồm có 26 tư thế, 2 kỹ thuật hít thở và trình tự kéo dài 90 phút. Luyện tập Bikram yoga thường xuyên rất khả quan cho hệ tim mạch. Ngoài ra, bikram yoga còn có tính năng giúp giảm cân, giải độc, làm săn chắc thân thể, giảm stress. Do đấy, loại hình yoga này rất thích hợp với giới văn phòng và những người phải làm việc với sức ép cao.
  • Yoga cho bà bầu: Đây là loại yoga được thiết kế dành riêng cho đàn bà mang thai để giúp các mẹ có thân thể thon gọn và ý thức thư thái.
  • Yin yoga: Trái ngược với các loại hình yoga năng động ở trên, yin yoga lại vào sự tiêu cực. Đây là môn phái yoga chậm trễ nhẹ nhõm do ông Paulie Zink, thầy cô giáo yoga và chuyên gia võ thuật tăng trưởng. Với môn phái này, các tư thế được giữ chỉ mất khoảng dài khoảng 3 – 5 phút để tạo sức ép lên các mô kết hợp, tăng mạnh tuần hoàn và hệ hô hấp. Yin yoga phù thống nhất cho những người kiên cường, tĩnh tâm và rất hữu dụng cho việc khôi phục lại năng lượng, tăng chất lượng giấc ngủ.
Một lớp học Yoga tại Hà Nội
1 lớp học Yoga tại Hà Nội
Lựa chọn loại Yoga cần học
Chọn lọc loại Yoga cần học

Chú trọng khởi động

Bài khởi động yoga giúp bạn làm hot thân thể, các khớp xương trở thành cởi mở hơn. Nhờ đấy, việc luyện tập yoga mang đến hiệu quả cao hơn và tránh những chấn thương ko đáng có, đặc trưng là những lúc bạn đang luyện số đông dục tại nhà.

Rất nhiều người có lề thói khởi đầu ngay vào việc luyện số đông dục thể thao nhưng mà bỏ lỡ việc khởi động. Dù chỉ chiếm 5 – 10 phút trong bài tập, nhưng mà thực tiễn, khởi động lại là 1 phần rất quan trọng lúc luyện tập bất cứ bộ môn nào, kể cả những bộ môn chuyển di nhẹ nhõm như yoga. Chính thành ra, đừng quên luyện tậpcác bài khởi động yoga nhé.

1 số bài tập khởi động trong yoga như:

  • Bài tập Easy Pose (Easy Seat)
  • Bài khởi động yoga Seated twist
  • Khởi động trước lúc tập yoga với tư thế Cat – Cow
  • Khởi động chân với động tác Bird Dog Crunch
  • Tư thế yoga chiến binh 1, 2, 3
  • Bài tập yoga thư giãn Child Pose
Khởi động trước khi vào tập các động tác Yoga
Khởi động trước lúc vào tập các động tác Yoga
Chú trọng khởi động
Chú trọng khởi động

Chú tâm các động tác của mình

Yoga là 1 môn tập đã và đang được rất nhiều người theo bởi ích lợi cho sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Tuy nhiên, người nào muốn tập yoga cũng nên sẵn sàng cho mình 1 cố gắng và sự mày mò kỹ càng, nhất là các bài tập căn bản của yoga.

Các bài tập Yoga có thể đơn giản với 1 số người và ko dễ chút nào với 1 số khác. Nhưng bạn ko nên so sánh mình với mọi người nhé. Hãy thư thả và hoàn toàn vào công đoạn của mình. Vì việc so sánh chỉ khiến bạn bị sức ép, ko tốt cho sức khỏe và ý thức. Việc để ý vào động tác của mình chính là cách bạn giúp thân thể giải phóng lúc tập Yoga.

Tuy nhiên, trước lúc luyện tập cần nghiên cứu kỹ và tuân thủ về cách luyện tập của môn thể thao này để khai thác hết chức năng cũng như tránh xảy ra những tai nạn đáng tiếc do tập ko đúng động tác.

Đừng gây áp lực cho bản thân trong quá trình tập
Đừng gây sức ép cho bản thân trong công đoạn tập
Chú tâm các động tác của mình
Chú tâm các động tác của mình

Chọn lọc cho mình 1 giảng sư

Giáo viên tập tành Yoga là 1 người vô cùng quan trọng nếu bạn tới các trung tâm để học. Họ là người sẽ chỉ dạy cho bạn tập thế nào cho hiệu quả và giúp bạn thêm yêu bộ môn này hơn.

Giáo viên Yoga là những người có sự tác động và những ảnh hưởng rất bự tới hiệu quả tập tành của học viên. Giáo viên Yoga có thể truyền cảm hứng cho các học viên Yoga giúp họ cảm thấy buổi học vui hơn, thư thái hơn và thư giãn hơn. 1 thầy cô giáo Yoga nhiều năm kinh nghiệm ngoài việc chỉ dẫn học viên tiến hành các tư thế họ còn khiến cho các học viên cảm thấy cuốn hút vào buổi tập và 60 phút luyện tập trôi qua khi nào ko hay.

Giáo viên chỉnh từng động tác cho người tập Yoga
Giáo viên chỉnh từng động tác cho người tập Yoga
Lựa chọn cho mình 1 giảng viên
Chọn lọc cho mình 1 giảng sư

Biết lắng tai thân thể

Tại sao chúng ta phải biết cách “lắng tai bản thân mình”? Điều này hữu dụng ích gì cho bản thân chúng ta hay ko hay chỉ là những lời khuyên sáo rỗng ví như ta ko thật sự hiểu và làm sao để lắng tai được những điều nhưng mà thân thể và ý thức đang lên tiếng.

Tiếng nói bên trong có thể là những thanh âm từ thân thể và ý thức của ta. Về mặt thể chất, những tín hiệu như các cơn đau, mỏi mệt, thiếu năng lượng được xem là 1 lời đánh tiếng. Với ý thức, những “ngôn ngữ” như xúc cảm buồn bã, vui vẻ, trống rỗng, hay lo lắng hoặc hạnh phúc được xếp vào dạng này. Lắng tai thân thể là trông thấy những tín hiệu khác biệt sẽ giúp bạn biết cách mến thương bản thân mình và san sớt tình yêu tới mọi người nhiều hơn nữa.

Mặc dầu thân thể chúng ta luôn lên tiếng nhưng mà chẳng phải người nào cũng lắng tai được những điều này. Ta thường bỏ lỡ bởi những lý do thỉnh thoảng khách quan, cũng có khi khá chủ quan như cuộc sống quá bận bịu và chúng ta có hàng tá việc cần phải khắc phục cho xong.

Cho rằng chừng độ ko nghiêm trọng nên ta mau chóng phớt lờ những cơn đau đầu, những tín hiệu mỏi mệt, căng cơ… vì cho rằng nó ko có gì. Vì lẽ đấy, những vấn đề bé càng ngày càng tích tụ, tới lúc thành chuyện bự thì thỉnh thoảng đã quá muộn.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Hãy lắng tai thân thể bạn
Biết lắng nghe cơ thể
Biết lắng tai thân thể

Chế độ ăn uống lúc tập Yoga

Việc ăn uống như thế nào trong công đoạn tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất bự của những người nào đang tập tành bộ môn này. Vì nó tác động rất nhiều tới kết quả luyện tập của mỗi người.

Toplist xin gửi tới các bạn 13 nguyên lý trong cơ chế ăn uống hàng ngày:

  • Chỉ ăn lúc đói.
  • Nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).
  • Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng vật (ko bị tàn phá khi mà chế biến và thổi nấu).
  • Chỉ ăn lúc tĩnh tâm và thư giăn.
  • Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.
  • Hăy uống nhiều nước.
  • Người tập Yoga tốt nhất nên vận dụng cơ chế ăn chay. Nếu chưa ăn chay được quyết tâm giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào khi sáng và trưa, tuyệt đối ko ăn vào buổi tối).
  • Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.
  • Nên uống nước lọc hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với 1 chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải thích hợp với mỗi người).
  • Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.
  • Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa bao tử, còn để 1/4 bao tử chứa nước và 1/4 bao tử chứa khí và hơi, ăn tương tự sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.
  • Sau lúc tập Yoga, sau 10 tới 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc
  • Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào menu ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên lý ko sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước buổi tập
Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước buổi tập
Chế độ ăn uống khi tập Yoga
Chế độ ăn uống lúc tập Yoga

Thường xuyên vệ sinh thảm tập

Dù bạn có dùng thường xuyên hay ko thì thảm yoga vẫn sẽ bị bẩn, dính mồ hôi và có thể có mùi khó chịu. Điều này chẳng hề thoải mái cho việc tập yoga chút nào! Dầu thừa từ da, các thành phầm chăm nom da, mồ hôi và bụi bẩn có thể xâm nhập vào bề mặt thảm và khiến thảm bị hỏng mau lẹ hơn. Hơn nữa, những nhân tố này cũng có thể gây trơn trượt, làm cho việc tập yoga trở thành gian khổ. Bằng cách giặt thường xuyên và vệ sinh thảm hằng ngày, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của thảm, giữ thảm sạch bóng, ko trơn trượt để việc tập yoga luôn là 1 trải nghiệm xuất sắc.

Bạn nên giặt thảm sau 1 vài tháng, hoặc thường xuyên hơn nếu ít vệ sinh thảm hoặc tập yoga hằng ngày. Điều này ko chỉ giúp thảm bền hơn nhưng mà còn ngăn mùi khó chịu và ngăn vi khuẩn truyền nhiễm sang thân thể.

Thường xuyên lau sạch thảm
Thường xuyên lau sạch thảm
Thường xuyên vệ sinh thảm tập
Thường xuyên vệ sinh thảm tập

.


#Top #Điều #cần #biết #cho #người #mới #bắt #đầu #tập #Yoga

Vik News

Lê Thị Thanh Loan

Cô giáo Lê Thị Thanh Loan tốt nghiệp trường Đại học Sư phạm Hà Nội. Hiện nay, Cô đang giảng dạy tại trường Trường tiểu học Văn Thủy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button